武術

武術基本功:肩臂功-安在峰 劉召俠

時間:2014-9-20 10:17:30  作者:中華氣功大全網  來源:www.abblsm.tw  查看:417  評論:0
肩臂練習主要是增進肩關節韌帶的柔韌性,加大肩關節約活動范圍,發展臂部力量,提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力,為學習和掌握綜合提高拳提供必要的專項素質。主要練習方法有:壓肩、繞環、掄臂等。

1.壓肩

[動作說明]面對肋木(或一定高度的物體)站立,距離一大步,兩腳左右分開,與肩同寬或稍寬。兩手抓握肋木,上體前俯(挺胸、塌腰、收髖)并做下振壓肩動作(圖1)。也可由助手幫助做搬壓肩練習。

[動作要求]兩臂、兩腿要伸直,振幅應逐步加大,壓點集中于肩部。增加助力時應由小到大。

[練習步驟]做振壓練習時,振幅逐漸加大。當下壓到極限時,可靜止不動地堅持片刻,此為耗肩。壓與耗交替練習。

[易犯錯誤]肩部緊張,臂不直。

[糾正方法]練習時注意盡量松肩,伸臂。

2.單臂繞環

[動作說明]成左弓步站立,左手按于左膝上(也可兩腳開立,左手叉腰),右臂垂于體側。右臂由上向后、向下、向前繞環,為向后繞環(圖2、圖3、圖4)。右臂由上向前、向下、向后繞環,為向前繞環。練習時,左右臂交替進行。做左臂繞環時,換右弓步站立。

[動作要求]臂伸直,肩放松,劃立圓,逐漸加速。

[練習步驟]做單臂繞環練習,速度由慢而快。左、右臂繞環交替練習,注意協調發展。

[易犯錯誤]肩臂僵硬。

[糾正方法]練習時注意臂伸直,肩盡量放松。
武術基本功:肩臂功-安在峰 劉召俠

3.雙臂前后繞環

[動作說明]兩腳開立,與肩同寬,兩臂垂于體側。左右兩臂依次作繞環。左臂由下向前、向上、向后做向前繞環,右臂由上向后、向下,向前做向后繞環(圖5、圖6、圖7)。然后再做反方向的繞環。

[動作要求]挺胸、立腰,兩臂直,肩關節放松,以腰帶肩繞臂劃立圓。

[練習步驟]先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環練習。

[易犯錯誤]肩臂僵硬。

[糾正方法]練習時注意臂伸直,肩盡量放松。
武術基本功:肩臂功-安在峰 劉召俠

4.雙臂左右繞環

[動作說明]兩腳開步站立,與肩同寬,兩臂立掌向右側平舉,目視雙掌(圖8)。不停,左右兩臂同時向右、向上、向左、向下劃立圓繞環(圖9),然后再反方向劃立圓繞環。

[動作要求]挺胸、立腰,兩臂直,肩關節放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。

[練習步驟]先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然后做反方向的繞環練習。

[易犯錯誤]肩臂僵硬。

[糾正方法]練習時注意臂伸直,肩盡量放松。

5.體前交叉繞環

[動作說明]兩臂直臂上舉,左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同時于身側劃立圓繞環(圖10、圖11、圖12)。練習時可左右交替進行。

[動作要求]挺胸、立腰,兩臂直,肩關節放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。

[練習步驟]先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環練習。

[易犯錯誤]肩臂僵硬。

[糾正方法]練習時注意臂伸直,肩盡量放松。
武術基本功:肩臂功-安在峰 劉召俠

6.仆步掄拍

[動作說明]兩腳開立,略寬于肩,兩臂垂于體側。左腳向左邁出一步成左弓步,上體隨之左轉,同時右臂向左前下方伸出,左掌手心向里,掌指向下,插于右臂肘關節處(圖13)。上動不停,上體右轉成右弓步,同時右臂直臂由左、向上、向右掄臂劃弧至右上方,左掌下落

至左下方(圖14)。上動不停,上體右后轉,同時右臂直臂向下、向后掄臂劃弧至后下方,左臂直臂向上,向前掄臂劃弧至前上方(圖15)。上動不停,上體左轉成右仆步,同時右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內側拍地;左臂向下、向左掄臂劃弧停于左上方(圖16)。練習時,左右交替進行。右仆步掄臂動作,稱右仆步掄拍;左仆步掄臂動作,稱左仆步掄拍。

[動作要求]兩臂伸直,肩放松,以腰帶肩掄臂。向上掄臂時要貼近耳;向下掄臂時要貼近腿。右仆步掄拍時,眼隨右手,左仆步掄拍時,眼隨左手。

[練習步驟]先做慢掄臂練習,體會動作路線及以腰帶肩掄臂的要點。再逐步加快掄臂速度。然后做左右交替掄臂練習。

[易犯錯誤]肩臂僵硬。

[糾正方法]練習時注意臂伸直,肩盡量放松。
武術基本功:肩臂功-安在峰 劉召俠

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