太極拳

太極拳24式

時間:2013-4-15 12:58:30  作者:中華氣功大全網  來源:www.abblsm.tw  查看:2753  評論:0
太極拳簡易套路,是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家,在傳統太極拳的基礎上,按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則,去其繁難和重復動作,選取了二十四式,編成《簡化太極拳》。全套共四段,約5分鐘左右可練完一套。主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、招、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。1979年國家體委又編創四十八式太極拳,是簡化太極拳的繼續和提高。全套共六段四十八式,約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎,吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式、孫式太極拳的撤步、跟步,其中掩手、馬步靠采用發勁的陳式太極拳。 
太極拳24式
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二十四式太極拳動作
一、起勢               二、左右野馬分鬃                 三、白鶴亮翅             四、左右摟膝拗步    
五、手揮琵琶           六、左右倒卷肱                   七、左攬雀尾             八、右攬雀尾        
九、單鞭               十、云手                         十一、單鞭               十二、高探馬       
十三、右蹬腳           十四、雙峰貫耳                   十五、轉身左蹬腳         十六、左下勢獨立     
十七、右下勢獨立       十八、左右穿梭                   十九、海底針             二十、閃通背       
二十一、轉身搬攔捶     二十二、如封似閉                 二十三 、十字手          二十四、收勢 

二十四式簡化太極拳的橫向距離
(腳跟與腳跟的距離為橫向距離)
野馬分鬃      30cm
摟膝拗步      30cm
玉女穿梭      30cm
攬雀尾        不超過10cm
單鞭          10cm
搬攔捶        不超過10cm
閃通臂        10cm
 
擠式二手間距  5cm
虛步          20-30cm
弓步          20-30cm
平行步        10-30cm
 
雙臂夾角
抱球  前臂     120度
單鞭  兩臂間   120度
搬拳  前臂     120度
倒卷肱  兩臂間 135度
攬雀尾  兩臂間 135度
下勢   后手    45度

二十四式簡化太極拳動作要領歌
切忌強勁意為主, 體松氣固神要凝。
一. 起式
太極起式要自然, 含胸拔背頭頂懸。
屈膝松腰向前看, 松肩垂肘氣沉丹田。
二. 左右野馬分鬃
野馬分鬃抱球起, 一前一按斜上舉。
弓步向前似貓行, 虛實轉換要清晰。
三. 白鶴亮翅
白鶴亮翅展翅嬌, 左按右挑至眉梢。           
右實左虛足尖點, 沉肩墜肘要記牢。
四. 摟膝拗步            
摟膝拗步斜中行, 一手按膝一手擁。
坐腕舒掌朝前打, 分清虛實轉換靈。
五. 手揮琵琶
手揮琵琶抱在胸, 左前右后身前迎。
右實左虛足跟點, 沉肩墜肘要記清。
六. 左右倒卷肱
墜身退步倒卷肱, 撤步足尖點地行。            
退步之后成虛步, 轉腰松胯手前擁。
七、八 左右攔雀尾
棚手前舉要撐圓, 捋手用勁在掌中。             
擠手著力在手背, 按手勁起在腰功。
九. 單鞭             
左手推出拉單鞭,   右手鉤子在后邊。
弓步足跟先著地,   虛實轉換記心間。
十、十一  左云手單鞭 
云手三進上下翻,一左一右在面前。              
左步橫跨數二次,再拉單鞭又以遍。
十二. 高探馬
高探馬上攔手穿,左攔右穿馬上邊。
足尖點地左虛步,沉肩垂肘要記全。
十三. 右蹬腳
右蹬腳式腿上功,力發腰部要記清。             
左足站立身要穩,右腳提起向前蹬。
十四、十五 雙峰貫耳   左蹬腳
雙峰貫耳兩筆圓,二拳鉗形在眼前。
提膝弓步向前邁,轉身左腳蹬一番。
十六、十七 
左下式獨立 右下式獨立
下式獨立隨峰連,一鉤一掌往前穿。
十八. 左右穿梭
搖化單臂向上送,一托一推手上功。             
弓步向前兩斜角,左右穿梭一般同。
十九. 海底針
海底金針手下插,左按右插頂勿斜。
左虛右實足尖點,氣沉丹田松腰胯。
二十. 閃通臂            
閃通臂上托架功,右架左推向前擁。
提膝弓步向前邁,松跨松腰記心中。
二十一、轉身搬攔捶             
轉身搬攔捶向前,右搬左攔莫等閑。             
右腳外撇左腳進,弓步捶打護肘間。
二十二、如封似閉             
如封似庇護正中,前后仰俯不可行。 
向后下按足尖蹺,向前雙手朝前擁。
二十三. 十字手             
十字手法變無窮,兩臂環抱交在胸。
右腳要向左腳靠,松腰垂肘腰要松。 
二十四.   收勢             
收勢下按不可匆,太極合手式完成。
伏九寒暑勤習練,日就天常見奇功。

李德印二十四式太極拳精講教程
      練習太極拳的人都知道,二十四式太極拳的特點是內容簡練,動作規范。筆者收錄的這部二十四式太極拳視頻教程不僅由李德印親身示范教學,而且結合分動教學詳細講解,內容易懂易記,動作易學易會。如果堅持長期練習,不僅可以愉悅心情,使人心曠神怡,還可以達到益壽延年的特效。

  太極拳簡易套路,是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家,在傳統太極拳的基礎上,按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則,去其繁難和重復動作,選取了二十四式,編成《簡化太極拳》。全套共四段,約5分鐘左右可練完一套。主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、捋、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。1979年國家體委又編創四十八式太極拳,是簡化太極拳的繼續和提高。全套共六段四十八式,約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎,吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式、孫式太極拳的撤步、跟步,其中掩手、馬步靠采用發勁的陳式太極拳。

  太極拳起源于中國,其動作剛柔相濟,既可技擊防身,又能增強體質、防治疾病的傳統拳術。太極拳歷史悠久,流派眾多,傳播廣泛,深受人們的喜愛。 太極拳雖然在套路、推手架式、氣動功力等方面各派有異,但都具有疏經活絡、調和氣血、營養腑臟、強筋壯骨的功效。太極拳作為拳術之一,早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、“軟手”。至清朝乾隆年間(公元1736~1795年),山西武術家王宗岳著《太極拳論》,才確定了太極拳的名稱。“太極”一詞源出《周易·系辭》,含有至高、至極、絕對、唯一的意思。

  天地之間,世界之上,萬物與機緣,無時無刻不在變化。樹木花草,山岳樓臺,看似靜止,無不在漸漸老化。俗語說,只有“變”是不變的。太極拳就是要把種種變化,在拳演練出來。動靜開合,剛柔快慢,上下左右,順逆纏繞,忽隱忽現,虛虛實實,綿綿不斷,周身一家,一動無有不動,顯時氣勢充沛,隱時煙消云散,以意帶力,到點融化于全身,做到勁斷意不斷,然后再輕輕啟動,揮灑自如。一意一念,一舉一動,隨心所欲,都在自我控制之中,以達到養生、防身的效果,這就是太極拳。

  簡化太極拳練習要點:一、心靜體松。所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

  二、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。

  三、虛實分明。要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。

  四、呼吸自然。太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

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