實修雜談

功夫源于細節的積累

時間:2012-8-29 10:34:45  作者:中華氣功大全網  來源:www.abblsm.tw  查看:690  評論:0

        有云“天下大事,必做于細”;“細節決定成敗”;“要從整體上出色,就必須使每一個細節做到盡善盡美”。
  傳統陳式太極拳,是具有豐富的文化內涵的一門學問。由于它內涵豐富、編排細膩嚴謹,它的拳理拳法涉及多門學科(武術健身、哲理、心理、生理、體育、養性……),也可以說它是比較難學的一門科學。陳式太極拳一代大家陳照奎老師常講:“要學好這套拳,必須從難、從嚴、過細地下功夫。”同時,這套優秀的傳統拳,經過先輩們幾百年的實踐,不斷充實、研究、改進,使其拳理拳法體現在每一個大大小小的動作之中。我們只有把此拳的規矩、拳理、拳法鉆深吃透,并且細心地體現在實踐當中,才能達到健身防身、增強應變能力、增強心理健康、啟迪思維、拓寬視野、修身養性、塑造人格的全面效果。
  目前,國內外喜歡這套傳統太極拳的人越來越多,特別值得欣慰的是文化素質較高的人喜歡這套拳的越來越多。實踐出真知,經本人及我的眾多學員幾十年來的實踐證明:“太極拳好!”尤其是這套傳統的陳式太極拳確實是好。我搜集了20多本太極拳拳譜,對各家風格、特點進行了比較、分析、鑒別,認為這套拳有五大優勢。
  1.拳架正宗的可靠性。
  2.武術本質的鮮明性。即每個拳式都有技擊含義,一個金剛搗碓就有25個勁。
  3.拳理拳法的哲理性。即每個招式每個動作都符合太極陰陽哲理。
  4.適應群體的廣泛性。這套拳“男女老少兒童團,各行各業都喜歡”。不僅中國人練,外國人也練。僅從我們這里傳到國外的就已達十八個國家。北京的傅大慶同志全家十一口有九口都在練;鄭州的弓大鵬,一家三口都在練,他辦的傳授站,上至80多歲的老者,下至四五歲的兒童都在練;我市長安公園一個81歲的老翁,比我還長兩歲,去年開始學這套拳。半年之后,我倆聊天,我問他有什么效果,他說了兩句話:“一是體重減了,二是力量增了。”
  5.鍛練身心的科學性。即“養浩然之氣,練通靈之體”。湖南醫大帥建中教授來信說:“每打一遍拳,如同服一劑‘活血化瘀’的藥。”現在的社會競爭激烈,工作壓力大,腦子緊張,下肢活動少,許多人患上了“現代病”,出現了三高,即高血壓、高血脂、高血糖,以及肥胖癥等等,而練這套拳,就是練低架子,增強下肢力量,加大肌肉力量(現在人們健康的一個標志,就是留住肌肉,減少贅肉)。練丹田內轉,關鍵是松胯,還可減肥、降壓、預防和減緩骨質疏松。我們練這套拳,正好符合現在提倡的有氧代謝運動的要求,同時身心兼練,練體格又練人格。改變人的思維方式,使人的思維富有哲理性,平衡人的心態,讓人在緊張的工作環境下,學會放松,在緊急的情況下,學會沉穩,與人相處時,學會寬容。
  實踐證明,要想全面體現以上五個方面的優勢,必須下功夫,過細地學好練精。可是,為什么有些人練拳多年,甚至幾十年,動作仍不規范,水平仍不高?究其原因,主要是這些練拳者學拳不認真,練拳不細心,鉆拳沒耐心,粗枝大葉,偷工減料,丟三落四,手、眼、身法、步不到位,許多細節表達不出來,勁點不明,甚至有些動作違背拳理拳法,走形變樣,忽略了此拳豐富而細致的內涵。
  當年,我學拳時,一是認真模仿老師的外形,守規矩;二是老師講課時,我發揮自己的優勢,認真聽,仔細記,明拳理;三是老師拆拳時,我細心揣摩,刻苦練習,要領掌握得準,懂得如何運勁。那么,是否都練到身上呢?直到現在,我還在不斷學,不斷改,不斷充實,不斷提高。
  根據本人44年來學拳、練拳、鉆研拳的經驗,要想學好練好這套拳,首先要尊重傳統,尊師敬業,求真務實。為此,必須認真、細心地從細節上下功夫,永遠當小學生,不斷超越自我,把拳理拳法吃透,大小動作合乎規矩,力爭把拳練精,達到一個高的水平,做合格的傳人(即使不做傳人,也會對自己健身、護身、養性有好處)。

  如何在細節上下功夫?我認為必須從以下三個方面下功夫。
  一、細摳拳譜,守規矩;
  二、精通拳理,找規律;
  三、鉆研拳法,懂勁道。
  正如臺灣拳師杜毓澤(陳延熙的徒弟)先生講的: “要打好此拳,就必須把道理打出來,把勁道打來。”也就是說,使每一個動作都合乎拳理拳法。
  下面,我從這三個方面談談個人的一些體會,供大家參考。
  
  一、細摳拳譜守規矩
  
  《孟子》有云:“大匠誨人,必以規矩。”
  陳鑫說:“學太極拳,著著當細心揣摩,一著不揣摩,則此勢機致情理,終于茫昧。”
  陳照奎老師傳授的拳譜,是先輩們在實踐中不斷充實、不斷改進的規矩。一個拳式,幾個動作,每個動作之中手、眼、身、法、步、角度、方位,都有明確的要求及其內勁和要領。所以,學拳要先明規矩,細心記、細心體悟老師傳的拳譜(即拳規、拳風、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整體配合,都要搞得清清楚,一點也不含糊,做到大小動作都要到位,“無缺陷,無凹凸,無斷續”。大家特別要注意以下五個方面的規矩。
  
  (一)手形手法
  (1)掌形及其變化(不同掌形,不同用法)。如單鞭的穿掌,力點在指尖;金雞獨立的托掌,手掌向上,力點在大魚際;運手的切掌,橫切,力點在掌根外側;懶扎衣單鞭的定式,掌形下塌外碾,力點在掌根;中盤的右手撩掌,力點在手背;運手一圈之中,手型有六種變化,穿、塌、擁、捌、沉、切等等。
  (2)勾手,何時捏攏,何時擁圓,都有規矩。如單鞭,先是五指指尖捏攏,而定式時,虎口要圓,表達內氣鼓蕩,外形飽滿。
  (3)刁拿手形,提腕垂指,虎口要圓。
  (4)拳形及其特征(內虛外實)。如掩手肱錘,拳形為拇指梢節扣住中指中節,外緊內松,拳有彈性。
  (5)肘的要求,一墜、二擁,肘不離肋、肘不貼肋。
  
  (二)步形步法
  “根節不明,全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳論》)
  (1)平行步(不丁不八)。體育原理里有一個人體站立時的“穩定角”,兩腳基本平行,這樣下盤穩定,腰轉靈活,跟拳理基本吻合。我們有些習拳者,打拳八字步太多,應該特別注意。如“倒卷肱”,退步時兩腳走弧線;落腳時,兩腳前后要騎在一長線上。
  (2)弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓,膝不能超過腳尖,小腿盡量垂直;后腿蹬,腳跟里側后下蹬,膝蓋內卷,大小腿上撐,胯松,勁力通過腿、腰而發到梢節。
  (3)“提足即有用”。我老師講:“打拳不是走路,只要腳提起來,就有用。”如運手,提腳不是蹬就是插等。
  (4)不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、并步、盤步、插步、絆步。
  (5)進退。“進要柔,退要促”。

  (三)身法
  (1)上身中正。打拳過程中,要求式式立身中正,左右旋轉,不出自己方圓。身子不要跟著手走,不可前后、左右晃,不可蹶臀。陳長興公,人稱“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如初收,雙手上掤,襠沉,命門后撐,立身中正;掩手肱錘,抖出右拳,左肘后撐,身子要正,不要往前傾。
  (2)頭要正。楊澄甫講:“丟掉頂頭懸,白練三十年。”因此,打拳要虛領頂勁,眼睛平視。身法中正,胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸……
  
  (四)眼神
  我老師講:“眼以看敵為主,余光左顧右盼。”因此,打拳頭不要歪,也不要向注視方向擰脖子,眼神要注視對方。如六封四閉,挑右肘時,眼要看右前方,打拳無人似有人。
  
  (五)出手落腳方位角度要一清二楚
  如三換掌,掌掌打在右前斜角(東南向);掩手肱錘定式,左肘、右拳發勁的方向為右拳偏右前,左肘偏左后。
  有些人打拳“偷工減料”,任意丟勁變形,或添枝加葉。如掩手肱錘,丟雙風貫耳勁,拳掌直接下插;玉女穿梭,丟穿掌;六封四閉,雙掌不合,肘無力;轉體,不先扣腳、擰胯、倒重心;跌叉,雙腕未合即跌,未蓄即發;青龍出水,求快而忽略慢蓄動作,這些都不符合規矩。


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