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冬季來臨!趕快練放松瑜伽好入睡

時間:2016-2-25 10:35:04  作者:中華氣功大全網  來源:www.abblsm.tw  查看:0  評論:0
冬季來臨!趕快練放松瑜伽好入睡

現在正值冬季,很多人睡覺都不太安穩,有的由于手腳冰涼入睡難,有的因為睡前綜合征煩躁。不管你是何種原因,健康的人一定要有舒適安靜的睡眠質量哦,今天小編帶給大家和適合在冬季練習的放松瑜伽,適合入睡困難著,一起來看看吧!

嬰兒式

放松瑜伽

能放松全身并且是很好的調整呼吸的方法:

跪在墊子上,膝蓋與臀部同寬,俯身將臀部靠近大腳趾。

深吸一口氣,正如你呼氣時,軀干向前靠在大腿上。

伸著舒展全身關節和肌肉。 雙臂放在大腿兩側,向前舒展。

至少做五組。

脊柱扭轉式

放松瑜伽

  舒緩脊柱疲勞并伸展緊繃的后背:

  平躺,并將兩個膝蓋朝向你的胸部做擠壓動作

  要么讓你的雙腿彎曲,要么將它們伸直,然后深呼吸。

  在呼氣時,打開你的右臂并凝視右側,然后雙腿向左。如果你的腿是伸開的,用左手夠你的大腿,腳踝或腳,眼睛看著右手。

  然后收回,再向右重復,做五次。


腿靠墻式

放松瑜伽

  緩解腿部和腳的疲勞:

  側身坐下在距離墻壁幾厘米的地方。在你呼氣時,將臀部擺到90度并將腿靠在墻上。

  讓你的肩膀和頭部輕輕地靠近地板,放松你的雙臂,放在身體兩側,閉上眼睛。

  保持你的腿緊貼在墻上,但不要強迫施加力度。如果背部感覺不舒服,就離墻壁再遠一點兒。


臥蝶式

放松瑜伽

  幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的癥狀:

  坐好并將雙腳腳底并攏,腳跟盡量靠近會陰,膝蓋向兩邊分開。

  慢慢地開始讓你的脊椎靠近墊子,直到你的背部完全貼到地面。

  集中注意力以保持雙腳并攏,讓你的膝蓋向下緊貼墊子。不要讓你的胳膊隨意地搭在地板上,手心相對,或將一只手放在你的腹部,另一只放在胸口。

  至少堅持做5次一組。

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