武當絕技

武當九宮門功法:九宮十八樁

時間:2014-10-25 20:03:12  作者:中華氣功大全網  來源:www.abblsm.tw  查看:610  評論:0
   九宮十八樁,簡稱九宮樁,是以練習下盤功夫為主的內家樁法,是九宮掌重要的基本功之一。 
   
  一、作 用 
   
   (1)使內氣沉于下丹田和足心涌泉穴,穩固下盤功基,以便在技擊中取得主動。 
   (2)九宮樁是練習其它功法的基礎,如內功用的是盤坐樁和無極樁,而排打功用的則是馬步樁和混元樁等。 
   (3)有些樁法是技擊預備式,如熊形守山樁、鶴形虛步樁等。 
   (4)打坐樁是內功的靜坐姿勢,太極樁是內功的站式練法,兩者的目的在于性命雙修,因此具有很好的養生健身作用。 
   練習九宮十八樁時,每個樁每次的練習時間一般以5~10分鐘為宜。但練習用于提高功力的馬步樁和用于煉氣的混元樁、打坐樁、無極樁等樁法,則需要將練功時間逐步延長。 
   
  二、練 法 
   
   (一)乾宮獅形 
   
  1、馬步樁 
   (1)兩腿開立,比肩稍寬,面向南方站立,腳尖微內扣。 
   (2)兩手向前伸直,肘部微向下彎曲,手指向上豎直,掌心向前(南方離宮),松肩沉肘。 
   (3)身體下蹲,使大腿與小腿基本平行。身體正直,下頦內收,百會穴上頂(圖1)。 
   
   2、混元樁 
   (1)兩腿開立,比肩略寬,面向南方站立;膝關節向前微曲,腳尖微內扣。 
   (2)兩手向上伸直,手指向上,掌心向內,如抱球狀;松肩沉肘,觀照兩眼之間的祖竅穴(圖2)。 
   
   (二)兌宮虎形 
   
   1、弓步樁 
   (1)左足向東方震宮邁出一步,身體下坐,使前大腿與小腿垂直,后腿伸直,成“前弓后箭”狀。 
   (2)側身對敵,左掌在前,向上伸直;右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂(圖3)。 
   
   2、虎臥樁 
   雙手用掌根撐地,身體呈俯臥狀,兩腳分開,足尖著地(圖4)。 
  (三)離宮猴形 
   
   1、丁步樁 
   (1)兩足前后開立,重心坐在后足涌泉穴,前足用足尖點地,力量分配為“前一后九”。 
   (2)側身對敵,左手在體前伸直,右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂,松肩沉肘,目視前方(南方離宮)(圖5)。 
   
   2、倒立樁 
   (1)在墻壁或樹樁前自然站立,雙腳分開。 
   (2)向墻壁或樹樁彎腰,雙掌分開著地,身體倒立,兩足分開,微向后彎曲(圖6)。 
   說明:可先在地面上墊一些軟織物或墊子,以免損傷手掌。 
   
   (四)震宮龍形 
   
   1、跪步樁 
   (1)兩足前后分開,身體下蹲,前足全部著地,后足以足掌著地,前腿高于后腿。 
   (2)側身對敵,左手在體前伸直,右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂(圖7)。 
   
   2、地龍樁 
   (1)右足著地,身體下蹲,左足向前伸出,離地約1~3寸高。 
   (2)側身對敵,左手在體前斜伸,右掌護住左肋,身法自然正直,下頦內收,百會穴上頂(圖8)。 
   
   (五)巽宮鳳形 
   
   1、獨立樁 
   (1)右足獨立,左腿抬起,大腿與地面平行,左腳靠近右膝關節旁,足尖向下。 
   (2)側身對敵,左手在體前伸直,右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂(圖9)。 
   
   2、仆步樁 
   (1)兩足開立,身體下蹲,前足向前伸直,后足彎曲,重心坐在后足上。 
   (2)側身對敵,左手向左足方向伸直,右掌護住前額。身法自然正直,下頦內收,百會穴上頂,目視東方震宮(圖10)。 
   
   (六)坎宮蛇形 
   1、蛇盤樁 
   (1)右腿交叉在左腿之下,兩腿彎曲,身體下坐,后足前掌與前足全掌著地。 
   (2)側身對敵,左手在體前伸直,右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂(圖11)。 
   
   2、打坐樁 
   (1)身體坐下,兩足交叉,先將右足放在左大腿上,再將左足放在右腿上,呈雙盤坐式。 
   (2)兩手在小腹前交叉扣手,兩肩松開;雙目輕輕閉上,觀照祖竅穴,自然呼吸(圖12)。 
   (七)艮宮熊形 
   
   1、守山樁 
   (1)兩足前后開立,后足彎曲,與前足約呈45度,前足微曲。力量分配為“前三后七”。 
   (2)側身對敵,左手在體前伸直,右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂(圖13)。 
   
   2、撐地樁 
   (1)左手掌著地,與左足一起把身體撐起來。 
   (2)身體伸直,右手向上伸直,目視前方(圖14)。 
   
   (八)坤宮麟形 
   
   1、扣襠樁 
   (1)兩腿開立,身體半蹲,膝關節內扣,重心在后足。 
   (2)側身對敵,左手在體前伸直,右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂(圖15)。 
   
   2、叉步樁 
   (1)兩腿交叉,右腿在左腿前面,重心在右足。 
   (2)側身對敵,左手在體前伸直,右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂(圖16)。 

   (九)中宮鶴形 
   
   1、太極樁 
   (1)兩足左右開立,與肩同寬,身體自然直立,重心在兩足涌泉穴。 
   (2)兩手自然下垂,下頦微內收,百會穴上頂。 
   (3)雙目輕輕閉上,觀照下丹田(圖17)。 
   說明:這是內功的站式練功姿勢,可用內功心法進行練習。 
   
   2、虛步樁 
   (1)兩腳開立,比肩略寬。左足尖向東方震宮,右足尖向東南巽宮,力量分配為“前三后七”。左膝微曲,右膝內扣,靠近左膝。 
   (2)用上盤身法,側身對敵。身體松沉,胯部放松。頭正身直,脊椎(中脈)豎直,兩肩松沉,頭微向左轉。 
   (3)左手臂豎直,指尖朝天,掌心向南方,拇指靠近食指根節;右手放在左肋下,護住軟肋章門穴,手指斜向上。兩肘要求松沉,目視東方震宮,自然呼吸(圖18)。 
   說明:這是九宮掌的技擊總預備式。

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